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減脂期間吃什么主食 8種最適合做主食的食物
來源: | 作者:lianglimei | 發布時間: 2019-10-17 | 1510 次瀏覽 | 分享到:
健身減肥的時候也是需要吃主食的,常見的主食就是大米和面食,這都是精米精面,吃多了會胖,減肥減脂期間建議是選擇健康的主食。


糙米
糙米比起大米來說,減肥效果很好。糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高,熱量卻更低,更適宜減肥時食用。

減肥飲食注意事項
同樣多的熱量,體積大的一般比較容易讓人飽。米飯、面條含有較多的水,胃里滿滿的,拍一拍就感覺飽了。 蛋白質含量與膳食纖維含量越高,飽腹感越強。如果是減肥期間我們可優先選擇米飯或面條,雜糧的最好,選饅頭的話,注意量要減半,小心吃多。
人體在攝入供能物質超過能量消耗時,多余部分可合成為脂肪儲存,而在攝入供能物質不足時,則動用儲存脂肪來分解供能。在這一過程中脂肪只不過是一種能量的保存形式。而一旦外來的油水很肥,不僅不用動用庫存脂肪,而且還不斷給庫存增加新的脂肪,最后就會形成贅肉。
 
 
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