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    減脂期間吃什么主食 8種最適合做主食的食物
    來源: | 作者:lianglimei | 發布時間: 2019-10-17 | 1279 次瀏覽 | 分享到:
    健身減肥的時候也是需要吃主食的,常見的主食就是大米和面食,這都是精米精面,吃多了會胖,減肥減脂期間建議是選擇健康的主食。
    健身減肥的時候也是需要吃主食的,常見的主食就是大米和面食,這都是精米精面,吃多了會胖,減肥減脂期間建議是選擇健康的主食。



    減脂期間吃什么主食
    減脂期間建議吃玉米、豌豆、薏米、燕麥、通心粉、紅薯、土豆、糙米。這8種食物作為主食十分的健康,飽腹感很強。

    玉米
    玉米最適合在減肥期間吃,減肥的時候吃得少,消化會有問題,那么選擇吃玉米比較的方便,也可以幫助消化。玉米其實是一種非常好的粗糧,而且對于很多女性來說也非常喜歡,它不僅營養豐富,而且含有的熱量非常多,同樣玉米的腹飽感也很強,可以當做主食來食用,而且玉米還只有吸脂的作用,如果吃一些油膩的食物,可以適當的吃一些玉米,對于吸脂有一定的效果。

    豌豆
    豌豆是豆類食物,可以選擇吃一點豌豆補充蛋白質,水煮的豌豆更加的營養,飽腹感很好,豌豆不僅含有的熱量低,它還有豐富的蛋白質,胡蘿卜素,不僅能夠,起到促進腸胃蠕動的效果,還能夠防治便秘,此外,多吃一些豌豆,還可以提高人體的新陳代謝,加速脂肪的燃燒。

    薏米
    薏米是去除濕氣很好的食物,但是薏米偏寒性,建議薏米一類的食物一周3次這樣吃,比較的健康。說到薏米,它具有很好的養生效果,同樣屬于藥食類的食物,而且對胃不好的人,具有養胃的效果,尤其是在夏天吃,還能夠達到給身體祛濕的效果,薏米含有的熱量也不高,并且含有豐富的膳食纖維,薏米也可以當作主食來食用,它的腹飽感也很強。

    燕麥
    燕麥是很好的減肥食物,通常都是作為早餐來吃,用熱水泡燕麥十分的健康,適合減肥減脂的人吃。莜麥,俗稱油麥、玉麥,是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工制成麥片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成為深受歡迎的健康食品。

    通心粉
    通心粉是很好的食物,比起面條來說,更加的健康,選用淀粉質豐富的糧食經粉碎、膠化、加味、擠壓、烘干而制成各種各樣口感良好、風味獨特的面類食品。標準(100克)熱量在350卡路里左右。

    紅薯
    紅薯淀粉的含量高,減肥的時候吃一點就好了,可以幫助消化,紅薯又名番薯、甘薯。除供食用外,還可以制糖和釀酒。1個小紅薯(130克,可食部分117克)紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養,含有的賴氨酸,比大米、白面要高得多,還含有十分豐富的胡蘿卜素。

    土豆
    土豆淀粉含量較多,口感脆質或粉質,兼用型的蔬菜,學名馬鈴薯,與稻谷、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農作物。1個小馬鈴薯(130克,可食部分122克)熱量約93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等,能促進脾胃的消化功能。
     
     
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