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    健身房如何減脂
    來源: | 作者:lianglimei | 發布時間: 2019-09-02 | 473 次瀏覽 | 分享到:
    健身房如何減脂都知道減脂要邁開腿管住嘴,但操作起來卻不那么容易。對于剛去健身房的健友,減脂往往是很盲目的,好像只能跑跑步,跟著練一下動感單車。今天送上一篇全面的健身房減脂教程,讓你不再為減脂迷茫!減脂,首先要知道減脂的原理:


    健身房如何減脂
      都知道減脂要邁開腿管住嘴,但操作起來卻不那么容易。對于剛去健身房的健友,減脂往往是很盲目的,好像只能跑跑步,跟著練一下動感單車。今天送上一篇全面的健身房減脂教程,讓你不再為減脂迷茫!
      要減脂,首先要知道減脂的原理:
      要消耗脂肪無疑要為身體造成熱量缺口,當每日的熱量消耗大于每天的攝入就能為減脂提供條件,許多人減脂失敗的主要原因是以下兩點:
      一、吃的太多,每天熱量攝入太高。
      二、運動強度太低,運動產生的熱量缺口太小。
      有研究表明,1公斤脂肪組織中存儲的能力大約為7740千卡,換句話說,消耗1公斤脂肪大約要制造7740千卡的熱量缺口。
      下面是關于健身房減脂的具體建議和操作辦法:
      減脂的最佳方式是力量訓練搭配有氧(勻速或間歇)
      有氧可以提高心肺功能和身體素質,并且在有氧過程中能消耗大量熱量。慢跑、橢圓機、動感單車、跳繩、操課都是很好的有氧方式。
      力量(無氧)訓練可以提高基礎代謝和運動能力,讓身體保持高的基礎代謝會消耗更多熱量。器械訓練、啞鈴和杠鈴訓練都屬于力量訓練。
      小編對新手減脂的建議是,每次訓練都將力量訓練和有氧結合,并且力量訓練無需太細分部位,可以將身體分為上肢和下肢交替訓練,每次訓練可按以下步驟:
      熱身(5分鐘)
      力量訓練(上肢或下肢30-40分鐘)
      有氧訓練(20分鐘)
      放松(5分鐘)。
      具體時間可根據實際情況調整,但每次鍛煉的時間建議在1小時左右,并且不超過一個半小時。

     
     
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